関節リウマチ患者さんにとって適度な運動は、症状緩和および体の動きを支える筋肉や骨の機能低下を防ぐために不可欠です。毎日30分のウォーキングなどのほか、ロコモーショントレーニング（ロコトレ）も、安全で効果的な運動方法としてお勧めです。ロコトレは、日本整形外科学会が推奨する簡単な運動で、バランス能力向上のための「片脚立ち」と下肢筋力強化のための「スクワット」があります。①「片脚立ち」では、机などにつかまって、片脚を床から少し離した姿勢を1分間キープします。これを左右1セットとして1日3セット行います。②「スクワット」は、足を肩幅に広げて立ち、2～3秒かけてお尻を後ろに引くようにゆっくりと膝を曲げ、またゆっくりと伸ばします。難しい場合は椅子に腰掛け、机に手をついて立ち座りを繰り返してください。深呼吸しながら5〜6回行い、これを1セットとして1日3セット行います。さらに、余裕があればふくらはぎ強化のための③「ヒールレイズ」も行ってみてください。これは椅子の背もたれなどに手をつき、踵を上げ下げします。これを10〜20回を1セットとして1日2〜3セット行います。いずれも無理のないよう、ご自身の病状や体力に合わせて回数などは加減してください。ウォーキングに代表される適度な運動は、関節リウマチの痛みの軽減や関節機能の維持のみならず、骨粗鬆症や高血圧、糖尿病の予防なども期待できますので、ぜひ取り入れていただきたいと思います。